다이어트 후 작아지고 처진 가슴 키우는 방법

왜 다이어트를 하면 가슴사이즈가 줄어들까?

다이어트를 하게 되면 가슴이 크던 작던 개인차는 있겠지만 무조건 빠지게 되어 있습니다.

그 이유는 첫번째, 가슴의 구성이 다른 부위에 비해 잘 빠질 수밖에 없도록 되어 있기 때문입니다. 여성의 가슴은 크게 유선조직과 지방으로 구성되어 있습니다. 특히 지방의 비율이 월등히 높으며 지방이 빠져나갈 수 있는 혈관 분포도 넓게 되어 있습니다. 이렇기 때문에 다이어트 시 가슴 위주로 잘 빠지게 되는 것입니다. 하지만 사람마다 가슴을 구성하는 유선조직과 지방의 비율이 다른데, 다이어트 시 지방은 빠지지만 유선조직은 빠지지 않으므로 가슴사이즈가 얼마나 줄어드는지에 대한 것은 사람마다 개인차가 있습니다. 이러한 유선조직과 지방의 비율은 초음파 검사를 통해 확인해볼 수 있다고 합니다. 

두 번째로는 가슴은 다른 부위에 비해 지방분해효소의 수용체 분포 때문에 더 빨리 빠집니다. 다이어트 시 보통 얼굴과 가슴은 빨리 빠지는 반면 하체나 복부, 팔뚝살은 느리게 빠지는데, 이렇게 부위별로 감량속도가 다른 이유는 지방분해효소의 수용체 분포때문입니다. 지방 분해하는 효소가 작용하려면 베타수용체라는 게 필요한데, 이 수용체가 특히 상체에 많습니다. 그렇기 때문에 다이어트 시 하체에 비해 상체가 더 빨리 빠지는 거고 그중에서도 특히 지방 비율이 높은 가슴 먼저 빠지게 되는 겁니다.

세 번째, 단기간에 급격한 체중감량을 한 경우에는 가슴이 더 많이 빠지게 되는데 체지방 감량 속도를 피부가 못 따라가기 때문입니다. 조금 먹고 과도한 운동을 통해 급격하게 살을 빼다 보면 살 빠지는 속도를 피부가 못 따라가는데, 이럴 경우 다이어트를 하고 난 후 몸 피부가 처졌다고 느끼게 되고 가슴에 영향을 더 크게 준다고 합니다. 특히 과한 운동은 가슴 조직을 지속적으로 손상시키면서 가슴을 지지하고 있던 쿠퍼 인대까지 늘어나고 가슴 볼륨이 작아지는 동시에 처지게까지 하는 그런 현상이 생기게 됩니다. 

 

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가슴이 탄력있고 커지게 만드는데 도움이 되는 방법

한번 줄어들고 처진 가슴을 100% 복구시킬 수 없지만 소개해드리는 방법을 통해 지금보다는 개선시킬 수 있습니다. 첫 번째, 유산소와 근력운동을 함께하는 것입니다. 다이어트를 할 때 체지방을 감량하는 운동에는 유산소 운동이 가장 좋으나 유산소 운동만 하다 보면 근손실도 같이 일어나게 되므로 가슴 근력운동이나, 등 근력운동을 병행해주는 게 이상적입니다. 물론 근력운동만으로 가슴 볼륨 자체를 키울 수는 없으나 가슴 처짐은 어느 정도 방지할 수 있고 가슴을 좀 더 업되면서 봉긋하게 탄력 있는 가슴을 만들어 줄 수 있습니다. 두 번째, 나에게 맞는 스포츠브라 입기입니다. 가슴은 다른 신체부위에 비해서 충격에 굉장히 예민한데 특히 뛰는 운동을 할 때 손상되기가 더욱 쉬워집니다. 그래서 유산소 운동을 할 때는 가슴을 지탱해주는 스포츠 브라 착용이 필수입니다. 세 번째, 다이어트는 천천히, 오래 하는 걸 추천드립니다. 단기간에 이루어지는 급격한 체중감량은 가슴 볼륨에 치명적이므로 일주일에 0.5kg, 즉 한 달에 2kg 내외로 감량을 해내가시는 걸 권장드립니다.

가슴이 커지는데 도움이 되는 음식은 유제품류나 이소플라본이 함유된 콩식품류들(두유, 두부, 청국장, 낫토 등) 그리고 견과류등을 추천합니다. 물론 이 음식들만 먹는다고 되는 것이 아니고 삼시 세끼 규칙적인 식사가 우선시되어야 합니다. 그 후에 앞서 소개된 가슴 커지는데 도움이 되는 식품을 보조적으로 섭취해주는 것이 중요합니다. 또한 수면 습관도 중요한데, 호르몬의 균형적인 분비가 가슴을 성장시키는데 도움이 되기 때문입니다. 하루 8시간 이상의 숙면과 자정이 되기 전에 잠자리에 드는 습관을 들여야 합니다. 또한 마사지는 가슴 공간의 확보와 혈류, 림프순환을 도와 가슴 쪽으로 산소와 영양분이 많이 갈 수 있도록 돕는데, 마사지 시 가슴 근육을 자극한다는 느낌으로 적절한 힘으로 마사지해주는 것을 추천합니다. 가슴 마사지를 제대로 하게 되면 가슴의 공간을 확보하여 가슴 성장에 도움이 되는 음식을 섭취할 때 가슴이 발달에 효과를 볼 수 있습니다. 

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